Na época de Carnaval é comum a gente dar uma derrapada na dieta, né?! Álcool, petiscos e muita folia fazem parte da programação. Mas que tal algumas dicas simples para aproveitar as festas de forma mais saudável? Confira ainda os alimentos que devem ser apreciados com mais e com menos frequência:

• DICA FUNDAMENTAL:

– NÃO DEIXE DE SE ALIMENTAR: lembre-se que os alimentos são o combustível do corpo, e sem eles não temos energia. Nos dias de festa, aposte em um café da manhã reforçado com frutas, leite, queijos, pão, cereais e/ou ovos;

• BEBIDAS:

– ÁGUA:

cuide da sua hidratação e não se esqueça da água! Procure beber de 2 a 3 litros durante os dias de folia;

– ÁLCOOL:

cuidado com o exagero!!! Bebidas alcoólicas desidratam o organismo, e a combinação folia, calor e desidratação não dá certo, não é mesmo? Se você for beber, tente intercalar um drink e outro com um copo de água ou suco de frutas para prevenir a desidratação e a ressaca no dia seguinte;

• COMIDAS:

– FRUTAS:

ricas em vitaminas e minerais que vão ajudar a proteger o fígado dos excessos do feriado, prevenir a ressaca, garantir um bom funcionamento dos músculos para aguentar horas de folia, e ainda são ricas em água. Use em sucos, saladas ou in natura. Melancia, manga, mamão, pêssego, caqui, maçã, banana, uva, abacaxi, melão e maracujá são algumas das muitas opções;

– CARBOIDRATOS:

durante a folia precisamos de energia! Consuma grão, massas e cereais (preferencialmente os integrais) para garantir a energia necessária para horas de festa;

– GENGIBRE:

se você sabe que irá beber, adicione o gengibre em algumas preparações como sucos, saladas ou na água para aromatizar. Esse alimento tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a proteger o estômago e intestino, além de melhorar a sensação de náuseas, comum nos dias seguintes à folia;

– OVO:

acordou se sentindo mal por conta o excesso de álcool? O ovo pode te ajudar! Ele é rico em uma proteína chamada cisteína, que contém glutationa, e ajuda a reverter a intoxicação causada pelo álcool.

No mais, aproveite o feriado com saúde! 😉 Bom Carnaval!

Sobre Gabriela Peres:
Nutricionista clínica e esportiva pela UNICAMP, atua
em clínicas de Campinas/SP (IPCS, Homeostase e Onodera-Cambuí).
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