Passamos pelo “outubro rosa” e agora estamos no fim do “novembro azul”. Ambas as ações são em nome da prevenção mundial do câncer. A primeira, é em nome do câncer de mama e a segunda, em nome do câncer de próstata. Ao longos destes meses,  informações são compartilhadas em grande escala para conscientizar a população a ter hábitos saudáveis. Mas que tal fazer isso ao longo de todo o ano? Separamos algumas dicas simples de alimentação para prevenir diversos tipos de câncer, em homens ou mulheres. Vamos conferir:

1 – Mantenha o peso corporal adequado:

hoje sabe-se que aumento de peso e altos percentuais de gordura corporal podem ser um fator de risco para o desenvolvimento de vários tipos de câncer. Isso porque a obesidade está relacionada com uma série de alterações que podem favorecer o aparecimento de muitas doenças, e o câncer é uma delas;

2 – Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos a cada dia:

nosso corpo não foi feito pra ficar parado! Mexa-se: caminhe, nade, dance, corra, pule! A atividade física estimula hormônios do bem estar, combate a obesidade e o sobrepeso, e previne muitas doenças cardiovasculares e o câncer;

3 – Evite alimentos e bebidas ultraprocessados:

ricos em gorduras saturadas e trans, sódio, açúcares e muitos produtos químicos (corantes, conservantes, acidulantes, estabilizantes, edulcorantes, etc), esses produtos estão muito presentes na nossa alimentação, infelizmente. O excesso de todos esses itens pode favorecer o aparecimento de muitas doenças;

4 – Faça dos alimentos in natura a base da sua alimentação:

aquela frase famosa “desembale menos e descasque mais” é a mais pura verdade! Prefira sempre produtos naturais e frescos para compor sua alimentação;

5 – Evite levar o saleiro à mesa e procure temperar a comida com ervas naturais:

o excesso de sal é muito prejudicial à saúde. Além de aumentar a pressão, a grande quantidade de sal da alimentação pode prejudicar todo o funcionamento do sistema cardiovascular e favorecer o aparecimento de tumores malignos. As ervas naturais, além de muito saborosas, possuem nutrientes e propriedades que promovem a saúde e previnem muitas doenças;

6 – Evite consumir bebidas alcoólicas:

o álcool é considerado tóxico para o organismo. Por isso, seu consumo em excesso é muito prejudicial.

Durante todo o ano, coloque em prática as dicas! Atente-se à sua alimentação, faça atividades físicas, visite seu médico, faça exames e o autoexame (no caso das mulheres). Cuide-se sempre!